ダイエット

ダイエットの基本は食事7割 運動3割

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ダイエット初日

自分にはどのようなダイエットが向いているのか?

かつてよりダイエットの情報を集めていたのだが、あまりにも情報が多く、どの方法で進めるか迷っていた。

私が情報を集めた印象ではダイエットの方法は大きく分けると次の3つぐらいになる。

① 短期間で集中的に行うダイエット

ライザップや24/7ワークアウトなどで、パーソナルトレーニングと食事指導を受け、筋肉量を増やし基礎代謝を上げつつ食生活を改善する方法。

② 置き換えダイエット

1日の食事の内、1~2食をダイエット食品や果物、野菜などに置き換えて摂取カロリーを抑える方法

③ 食生活から糖質を減らすダイエット

主食であるお米や小麦などを減らし、炭水化物の中の糖質を摂取することを抑え、体を動かすエネルギーを体内にある脂肪を使うことにより体脂肪を減らす方法。

「さて、どの方法でダイエットを始めるか」

①の方法はTVCMなども流れていて大きな効果は見込めそうだが、何十年も定期的な運動を行っていないのでトレーニングが続くか心配だな。

それに高額な費用もネックだ。

ただ、お金をかけた分、元を取ろうと続けるとは思うが・・・

②の方法はお手軽感はあるが果たして結果が出るだろうか。

置き換えダイエットの体験談などを見ても成功談だけではなく、多くの失敗談(効果なし)も多くある。

そもそも、私は1日2食だし、その1食を置き換えるのは寂しい。

③の方法は比較的取り組みやすいし、ネットでも医師や栄養士なども勧めている。

糖質の多い食品の摂取を減らす方法なので、現在の食生活を見直すきっかけにもなるな。

ただ、本格的にやるとなると糖質が比較的多く含まれる野菜(イモ類、根菜類、トマトなど)や調味料(ソースやケチャップ、みりん、ドレッシングなど)お酒もダメになる。

悩ましい

そのようなことを考えながらネットを見ているとこんな記事が。

ダイエット・ボディメイクをする際に、『食事7割・運動3割』という言葉は聞いたことありませんか?
食事だけで痩せることは、リバウンドを招きやすく、運動も取り入れた方が、ダイエット・ボディメイクは成功しやすいということです。

引用:からだカレッジさんより

こちらの記事によると、食事を抑えるだけでは体脂肪も減る代わりに筋肉量も減って体が萎みやつれた印象になるばかりか、リバンドを起こして元の体形より太ってしまうこともあるとのこと。

「そうか~ 運動も適度に必要なんだな」

「ただ、いきなり筋トレは・・・」

そこで食事と運動、両面から考えて私のダイエット方法は

・緩やかな糖質制限の食事をする。

主食である、お米やパン、麺類にパスタは取らない。

衣に糖質が多い揚げ物も禁止。

飲み物は基本、水・ブラックコーヒーorお茶として毎晩の晩酌も週1回とする。

・運動については

運動をまるでしていなかったこともあり、いきなりジョギングや筋トレを行って、怪我でもしては元も子もないのでウォーキングを30分目安に行う。

私のダイエットの目的はあくまでも健康な体を手に入れるためなので、余り無理をせずに継続出来るであろうことに主眼を置きこのように決めたのでした。

ダイエット方法を決めたところで早速行動に移さないと意味がない。

ちょうどお昼時なのでランチを作ろうと冷蔵庫を覗いて見ると、酒のつまみのような物しかない。

それに、主食であるご飯に代わるものはどのようにしたら良いのか。

以前に読んだネット記事で、確か豆腐やコンニャクで置き換えると良いようなことが書かれていたので、この日のランチは味噌汁とサラダに目玉焼き、それに冷やっこにしてみたが。

「ご飯のない食事は味気ないし物足りないな」

「晩メシもこんな感じでは寂しいし、あとで買い出しでも行くか」

そのようなことを思いながら食事を済ませ、再度、低糖質ダイエットの記事を読み返し買い出しに出かける。

 

糖質制限の食事では高タンパクで低脂肪の食品をメインに野菜を組み合わせるのが基本ようだ。

肉や魚、大豆食品をメインにして葉物野菜を組み合わせる食事をイメージして、スーパーで買い出し。

まずは野菜。

レタスに、水菜、キャベツ。

サラダにしたとき彩りが寂しいのでトマトにキュウリと人参。

メインの一皿にもできる、ナスとピーマンを買い物かごへ。

次は大豆食品。

豆腐を買おうと手に取ると、今まで気にしていなかった糖質量が気になり食品表示を確認。

同じメーカーの物でも絹ごしと木綿では糖質量に違いがあることに気が付き、

「大豆を使った製品でも作り方で違いがあるものなのか」

などと感心しながら木綿豆腐をチョイス。

同じように納豆と油揚げも買い物かごへ。

次は魚売り場へ。

魚の中でも青魚と呼ばれるサバやイワシの方がダイエットには向いているようだ。

詳しくは分からないが、青魚に含まれる油の質が向いているらしい。

生の魚は調理が面倒なので今日は塩サバにしておこう。

さて肉はどうするか

牛や豚は赤身の方が脂肪が少ないとのことだが、今夜はお酒も飲めないし鶏肉にしよう。

「鶏肉はむね肉か、ささ身の方が脂肪が少ないとあったな」

ささ身は、普段食べていないしパサつくイメージがあるのでむね肉をチョイス。

「今まで買い物をする際には鮮度と値段ぐらいしか気にしていなかったが、こうして買い物をすると結構時間がかかるものだな」

買い物に来ている主婦の方々を横目で見ながら、いちから食事を用意するのも大変な作業であることを改めて感じていた。

 

買い物から帰ってくると早くも夕方。

初日から運動しないわけにはいかないのでサッサと着替えてウォーキングに。

近所の公園まで行ってその周りを歩いてみるが、どのぐらいのペースで歩けば良いのか分からず1周ごとに歩くペースを変えてみる。

最初は普段と同じ歩き方。

これだと散歩をしているのと同じであまり運動をしている感じがしない。

2周目は少しペースを上げて早歩き。

まあまあな感じで薄っすらと汗が出てきた。

3周目は意識してもう少しペースを上げてみる。

このペースだと少し呼吸が苦しい感じがする。

そんなことを試しながら5周ほどしたところでウォーキングは終了。

時間にすると40分ほど経っていた。

「ウォーキングでもこれぐらい歩くと足にくるな」

いかに普段運動をしていなかったか実感しながら家に帰った。

そして、今日買ってきた食材で夕食つくり、お酒を我慢してダイエットの初日を終えたのでした。

今日の一句

ダイエット 初めてみたけど続くやら・・・健人

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